Over de boeken

Op  1 april is er een nieuw boek verschenen:
Hardlopen met Power!

20160220 voorkant paginacover190_270_blauw

Hardlopen met Power

Trainen en racen met een vermogensmeter: Chris Froome doet het al jaren en Mo Farah
gaat nu ook aan de slag! Eindelijk kunnen hardlopers profiteren van de extra informatie die je Wattage oplevert. Een ‘game- changer’ zonder weerga.

Binnenkort kan en wil niemand meer zonder! Maar hoeveel Watt is je vermogen eigenlijk bij hardlopen en hoe kun je die kennis gebruiken om efficienter te lopen en successen te boeken in de training en de wedstrijd?

Het wordt allemaal uitgelegd in dit boek van de auteurs van Het Geheim van Hardlopen en Het Geheim van Wielrennen.

Inkijkpagina’s Hardlopen met Power

9789082106916 voorkant2eDrukHetGeheimvanHardlopen

Het Geheim van Hardlopen

In Het Geheim van Hardlopen worden alle factoren ontcijferd die van belang zijn voor hardlopen en een goede conditie. De invloed van alle factoren wordt helder en op populaire wijze uitgelegd aan de hand van de praktijk. Met het geheim van hardlopen kan de lezer, net als de auteurs, 20% fitter, gezonder en sneller worden.

Het Geheim van Hardlopen is hét standaardwerk voor iedere recreatie-, prestatie- en wedstrijdloper én voor hun coaches. Het boek is gemakkelijk leesbaar en zeer positief  beoordeeld door deskundigen en prominenten. De reacties van veel lopers zijn laaiend enthousiast.

64 reacties

  • Bert Hidding zegt:

    Beste Hans,

    Hartelijk dank voor de heldere inzichten die jullie mij geven na het lezen van dit boek. Als bedrijfseconoom + 6 jaar natuurkunde op de middelbare school, smul ik van de cijfermatige analyses en onderbouwingen.

    Ik ben vorig jaar voor het eerst gaan hardlopen. Vanwege mijn leeftijd (nu 42) en het feit dat mijn hartslagen enorm hoog waren tijdens de opbouw, heb ik mij voor de zekerheid laten testen bij een SMA. Op de fiets kwam er VO2-max uit van 42, een HR-max 195 en het omslagpunt op 180! De arts vertelde dat beide waarden tijdens hardlopen zo wel eens 5-10 slagen hoger zouden kunnen zijn en dat ik me geen zorgen moest maken over die hoge hartslagen. Ik ben benieuwd wat jullie ervaringen zijn met het meten van bovenstaande waarden op de loopband en met de fiets?

    Voor mijn gevoel ligt mijn omslagpunt tijdens hardlopen boven de 180 sl. In een pittige 10km training in 57 minuten, liep ik 6 km met een hartslag tussen de 184 en 189. Erg hoog, maar ik had dat tempo nog wel wat meer kilometers kunnen volhouden.

    Ik was niet gelukkig met de uitslag m.b.t. mijn BMI en vetpercentage, beide ongeveer 24. Na het lezen van jullie boek blijkt dat juist hier het meeste potentieel zit: consequent afvallen, door lagere gewicht hogere VO2 max, snellere tijden en minder kans op blessures. Nogmaals dank voor dat inzicht.

    • Beste Bert,

      Bedankt voor je complimenten en fijn dat je lekker aan het lopen bent en ons boek waardeert.
      Ik zou me zeker maar geen zorgen maken om die hoge HR max en gezien je ervaringen op de 10 km kan het best zo zijn dat je anaerobe drempel in de buurt van de 180 ligt, ook dat is geen enkel probleem.
      Ik heb zelf de ervaring dat de HR max bij het fietsen en het lopen wel hetzelfde is, hoor.
      De opmerking van de sportarts zal misschien samenhangen met het feit dat loper vermoeiender is en je daarom minder makkelijk je HR max bereikt, maar als je goed getraind bent lukt dat wel hoor.
      En inderdaad is afvallen ook voor jou de beste manier om sneller, fitter en gezonder te worden. Als je je vetpercentage 10% naar beneden kunt krijgen, wordt je ook orde van 10% sneller!

      Vriendelijke groeten,

      Hans van Dijk

  • Maarten Korz zegt:

    Hans, gaaf om te zien hoe wetenschappelijk je te werk gaat. Vraagje: welke app is voor jou de beste om alle gegevens in te verwerken? Dus bijv. zaken als relatie tussen hartslag en snelheid. Maar ook tijdstip van een training. Wellicht ook windsnelheid etc. Ik gebruik nu runkeeper, maar merk dat, dat redelijk beperkt is qua data en grafieken.

    • Dank je wel voor de complimenten, Maarten!
      Ik gebruik zelf Garminconnect en Trainingspeaks en tegenwoordig ook Stryd, maar eerlijk gezegd doe ik het meeste zelf in Excel.
      Ik hou dagelijks mijn trainingsdata bij, zoals de relatie HR-sneheid en zaken als paslengte, cadens en oscillatie.
      Ik probeer ook regelmatig hetzelfde rondje te lopen om reproduceerbare gegevens te verzamelen.
      Verder noteer ik zaken als het weer, hoe ik me voel, blessures e.d.
      Inmiddels is dat een heel mooi bestand geworden met duizenden trainingen en vele wedstrijden.

  • Gert Krijgsman zegt:

    Beste mensen, ik ben zeer benieuwd naar dit boek, waarvan ik in Plus Magazine een artikel las en dat ik zojuist heb besteld. De laatste jaren (sinds mijn pre-pensioen) ben ik me weer gaan toeleggen op de halve marathon (met name die op Terschelling in november) en daar beleef ik elk jaar met enkele vrienden veel plezier aan. Ik ken jullie uit mijn vroegere werkkring en heb daarom hoge verwachtingen van het boek om mij te helpen die mindere “2e helft” op te krikken naar een hoger peil. Een hartelijke groet en bijzondere waardering uit Nieuwegein,
    Gert Krijgsman

  • sredlums zegt:

    Nu ik wat meer weet over dit boek wil ik het zeker gaan lezen, waar ik het toen ik het voor het eerst voorbij zag komen niet interessant genoeg vond om me in te verdiepen.

    Hoe dit komt?
    Door de cover. Don’t judge a book bij its cover, ik weet het, maar de cover van dit boek is gewoon echt amateuristisch. Een boek wat blijkbaar inhoudelijk goed is verdient een professioneel cover design.

    Ik hoop in ieder geval op een verbetering bij de derde uitgave!

    • Beste Marc,

      Bedankt voor je complimenten over de inhoud. De covers van onze internationale versie gaan inderdaad door professionals ontworpen worden!

      Veel plezier met het lezen en met het lopen!

      Hans van Dijk

      • sredlums zegt:

        Hoi Hans,

        Fijn dat je het goed oppakt, het was ook echt bedoeld als positieve feedback; het boek verdient beter.
        Ik ben benieuwd, veel succes met de verkoop!

  • Thomas Derz zegt:

    Het Geheim van Hardlopen, 2e ed., p. 147-50: “invloed v. wedstrijdschoenen”

    Geachte Hans en Ron,

    met groot plezier heb ik uw boek gisteren bij de 7-Heuvelenloop gekocht en in de trein begonnen te lezen.
    Inderdaad hebt u de onderwerpen goed afgegrensd en kun je overal beginnen te lezen.

    1. Bij het kapitel schoenen lijkt het mij dat er mischien iets belangrijks over het hoofd gezien is:
    schoenen zijn geen ‘dood’ gewicht (e.g. een telefoon in een flipbelt rond de heup, dicht bij het zwartepunt, of het gewoone buikvet), maar een oszillerend systeem (b.v. stapfrequentie 92-102/60s),
    waar dan ook nog een verticale componente van ca. ½ m in zit.

    Omdat die hamstrings en andere pezen + spieren niet volledig elastisch zijn gaat hier energie (uit het systeem ‘loper’) zogenoemd „verloren“.

    Ik ben scheikundige en niet in staat het ad hoc beter te beschrijven of met formules te onderbouwen.
    Gewoon op gevoel denk ik dat dit een veel belangrijker aspect is dan hetzelfde verschil in gewicht aan een niet oszillerend deel van het licham (buikvet, kleding).

    2. In de laatste paragraaf zou ik meer de dwingende omgekeerde proportionaliteit van absorbering/schokdemping/comfort en energie’verlies’ (weer systeem ‘loper’) willen benadrukken,
    indien de schoen echt dempt (zou hij dan warmer moeten worden en (hoe) kun je dat meten?) zou hij de loper ook inherent langzamer maken (ceteris paribus: dus vertraging door helemaal geen demping en dus pijn weggelaten).

    Bij mijn laatste zin merk ik al, dat waarschijnlijk het comfort effect overweegd, omdat mij schoenen helmaal niet zo heet blijken te worden.

    Punt een lijk ik zelf ervaren te hebben:
    ik draag gewoon BROOKS Glycerine (relatief nieuw 320g, 1 jaar oud, ca. 310, dus 10g afgelopen) en voor de wedstrijd gisteren Adizero (ca. 195g) en het voelde als doping, maar ik heb mij natuurlijk ook zelf veranderd binnen een jaar (ik ben weer beginnende loper) en heb dus geen objectieve vergelijkingsgegevens.

    Met vriendelijke groet,
    Thomas Derz

    • Beste Thomas,

      Bedankt voor je complimenten en opmerkingen.
      We zijn momenteel bezig met een nieuw model waarin we de pendelbeweging van de benen (en dus ook het effect van het gewicht van je schoenen) zullen meenemen.
      Binnenkort zullen we dus ook een nieuw artikel hierover schrijven op Prorun.nl en onze website.
      Ik verwacht dat je vragen hierin beantwoord zullen worden.

      Vriendelijke groeten,

      Hans van Dijk

  • Jan Dieperink zegt:

    Beste Hans,
    Ik lees veel lovende woorden over jullie boek in de reacties.
    Mijn vraag; Ik ben een beginnende hardloper die eigenlijk niet zo veel heeft met loopschema’s, cijfertjes etc.
    Ik loop nu de 10 km in 1 uur en 5 min. In April wil ik mijn eerste halve marathon gaan lopen.
    Zou het boek voor mij een nuttig naslagwerk kunnen zijn die me ondersteund, helpt bij het lopen en er plezier in te houden?
    Of is het meer een naslagwerk voor de gevorderde hardloper?
    Vriendelijke groet, Jan

    • Beste Jan,
      Ons boek is voor alle lopers bedoeld hoor, zowel beginners als gevorderden.
      We horen regelmatig dat mensen het leuk en leerzaam vinden om na de training een hoofdstukje over een onderwerp te lezen.
      Verder hebben we alle hoofdstukjes zo geschreven dat je snel wat nuttige informatie en achtergronden leert kennen.
      Succes met het lopen en veel plezier met het lezen!

      Hans van Dijk

  • Louis van der Linden zegt:

    Beste Hans, met plezier heb ik je boek gelezen en aan verschillende vrienden cadeau gedaan. Ik houd wel van de cijfertjes.
    Ruim drie jaar geleden ben ik begonnen met hardlopen, nu op 68-jarige leeftijd heb ik gisteren mijn eerste marathon gelopen, langzamer dan gepland. Dit komt omdat ik niet goed raad weet met het omslagpunt van 81-83%. Ik ben op 81% gestart en heb dit zo lang mogelijk volgehouden, achteraf gezien niet slim. De halve marathon begin ik met 142 en iedere 5 km verhoog ik m’n hartslag met 3. Max is ong 165, rust 37.
    I.t.t. “echte” hardlopers neem ik behoorlijk wat balast aan gelletjes en drinken mee en neem onderweg een banaantje aan. Achteraf gezien denk ik dat ik net als bij de halve na iedere 5km m’n hartslag moet verhogen omdat ik geen koolhydraat-gebrek creëer, klopt dit? Mvrgr.

    • Beste Louis,

      Bedankt voor je reactie en fijn dat je plezier beleeft aan ons boek.
      Ook knap dat je op 68-jarige leeftijd nog aan het marathon-avontuur begonnen bent!
      De marathon blijft de meest onvoorspelbare afstand en iedereen moet daar voor zichzelf een weg in vinden.
      Het is in ieder geval belangrijk om rustig te beginnen, bij voorkeur toch wel 7-10 slagen onder je anaerobe drempel of omslagpunt.
      Dat ligt bij mij rond de 153 en ik begin de marathon dan ook rond de 145. Hij loopt bij mij dan ook altijd wel wat op, tot zo 150-155 rond de 25-30 km. Het laatste stuk probeer ik hem dan tot de 160 of nog iets hoger te laten oplopen. Maar dikwijls ben ik dan al te vermoeid en lukt me dat niet meer, bij de halve kan ik dat makkelijk.
      Het eten onderweg kun je het beste beperkt houden, dat kost alleen maar tijd en je maag-darmstelsel kan het meestal toch niet meer verwerken. Ik neem alleen wat KH-drank onderweg.
      Sterkte met het herstel en succes met je verdere trainingen en wedstrijden!

      Hans van Dijk

  • Sander zegt:

    Na vandaag (Marathon Amsterdam) een invloedsfactor ontdekt die nog niet in de calculator zit: de invloed van regen en nat wegdek op de prestatie. Misschien interessant om nog eens toe te voegen?

    • Beste Sander,

      Ik hoop dat het niet al te slecht verlopen is met jou vandaag in Amsterdam!
      In de 2e druk van HGVH hebben we wel een hoofdstuk opgenomen over de invloed van regen, naar aanleiding van de Marathon van Eindhoven van 2013, toen het ook slecht was.
      Ik merkte toen tot mijn spijt dat juist magere mensen het meest kwetsbaar zijn voor regen en kou…..
      Gewoon herstellen en volgende keer beter!

      Hans van Dijk

  • Ferry van Laar zegt:

    Allereerst een geweldig boek heeft mij veel inzichten gegeven. Alleen het hardloopschema die in het boek staat die volg ik nu is dat voor iedereen de ultieme manier van trainen? 2x interval duurloop 2x climaxloop 1x en heuveltrainig 1x

    • Beste Ferry,

      Bedankt voor je compliment, fijn dat ons boek nuttig voor je is.
      Het schema waar je op doelt is alleen een voorbeeld en niet bedoeld als de ultieme manier voor iedereen.

      Vriendelijke groeten,

      Hans van Dijk

  • Jan van Nieuwenhuijzen zegt:

    Wat een fantastisch boek. Het boek “Het Duurloopmisverstand” van Klaas Lok heeft me aangezet tot veel meer interval en minder duurloop, met een aanzienlijke prestatieverbetering tot gevolg. Vanuit jullie boek ben ik vooral onder de indruk van het effect van afvallen en ik hoop het doorzettingsvermogen te hebben om ook daarmee aan de slag te gaan. Er viel mij wel op dat jullie bij de invloed van het schoengewicht uitgaan van de massa van de schoen in relatie tot het lichaamsgewicht. Terwijl ik vanuit mijn toerski-ervaring heb meegekregen dat gewicht aan de voet een factor 5 meer energie kost dan gewicht op de rug. Dit vanwege het meer bewegen en optillen van de voet. Hebben jullie dit effect voldoende meegenomen?

    • Beste Jan,

      Bedankt voor het compliment, we vinden het fijn om te horen dat ons boek gewaardeerd wordt en dat onze lezers er mee aan de slag gaan.
      De invloed van het gewicht van de schoen is een populair onderwerp, waar we al vele discussies over gehad hebben met diverse lezers en andere geïnteresseerden.
      Ik ben van plan om binnenkort nog eens een nadere berekening hiervan te maken en zal dat in een stukje op ProRun plaatsen.
      Eventueel nemen we dat ook op in de internationale versies van Het Geheim van Hardlopen, die we nu gaan voorbereiden (Engelstalig en Duitstalig)

      Vriendelijke groeten,

      Hans van Dijk

  • Ron zegt:

    Wat me opvalt aan de berekening is dat ze bijgesteld lijken te zijn. Een tijd geleden kwam ik met mijn gegevens (10km in 41 minuten) op vo2max van rond de 50. Nu kom ik aanzienlijk hoger uit. Een Keniaan die 42km doet in 2 uur 3 komt nu uit op VO2max van 88 terwijl ik me uit het boek meen te herinneren dat de absolute wereldtop op een VO2max rond de 78 zit. Is er iets gewijzigd in de VO2max calculator en klopt die nog wel?

    • Je hebt het helemaal goed gezien, Ron! We hebben de berekeningen van de VO2 max aangepast op basis van nieuwe inzichten die we hebben opgedaan bij het schrijven van ons nieuwe boek Het Geheim van Wielrennen. De nieuwe VO2 max waarden zijn inderdaad hoger dan de oude en de wereldrecords zitten nu op 88. Dit hebben we verder uitgelegd in diverse stukjes op ProRun, zie onder meer http://www.prorun.nl/training/trainingsleer/de-vo2-max-bepaalt-hoe-hard-je-loopt-deel-2/

      • Ron Daalhuizen zegt:

        Dank je Hans voor je antwoord. Overigens helemaal geweldig boek. Was ik vergeten erbij te zetten bij mijn vorige bericht maar nu alsnog. Ik ben dol op de wetenschappelijke benadering en berekeningen en heb dus veel lol van het boek en ik zweer erbij. In de praktijk blijkt steeds weer dat het klopt. Groet, Ron

      • Ron Daalhuizen zegt:

        Beste Hans,

        Toch nog een vraag. Zoals opgemerkt kwam ik met de oude calculator op een vo2max 50. Met de nieuwe calculator op 57. Ik heb me laten testen bij SMA Midden NL en daar rolde vo2max 49 uit. In lijn met jullie opmerkingen over de loopband en de 1% hellinghoekcorrectie komt mijn Vo2max dan dicht in de buurt van jullie oude calculator en zit de nieuwe er meer dan 10% naast (of de test bij SMA). Mijn sporthorloge (Garmin Epix) geeft 54 aan. Mooie middenweg maar die vertrouw ik minder dan SMA test en jullie berekeningen. Dan blijft de vraag klopt 50 of 57.

        Wat is jouw idee hier over?

        Vriendelijke groet,

        Ron

  • Thomas Van Hool zegt:

    Beste Hans en Ron,
    allereerst van harte gefeliciteerd met jullie boek. Als beginnend marathonloper heeft het me al veel verduidelijking geboden!
    Dat het gewicht van de hardloper van belang is leek me logisch, maar de gigantische impact die jullie aantonen was me niet bekend. Nu zit ik evenwel met een bijkomende vraag. Ik heb zelf een vetpercentage dat rond de 10 à 12% schommelt. Op zich niet ongelofelijk strak, maar zeker ook niet slecht. Feit is echter dat ik 190cm meet en dus automatisch zwaarder ben dan een minder afgetrainde, maar kleinere hardloper. Heeft mijn lengte dan helemaal geen voordeel tijdens het lopen, en zijn grotere lopers door hun hoger gewicht dan per definitie in het nadeel tijdens het beoefenen van onze sport?
    Dank bij voorbaat!

    • Ha Thomas,
      Er is niets mis met jouw vetpercentage hoor. Je lengte heeft wel een voordeel ook, want je moet bedenken dat grotere mensen normaal gesproken ook een wat groter hart zullen hebben. Je hart kan dus meer zuurstofhoudend bloed rondpompen en de absolute waarde van je VO2 max (in milliliter O2 per minuut) zal dus groter zijn. Je prestatievermogen wordt bepaald door de relatieve waarde van je VO2 max (in ml/min/KG) en daarom is het voor iedereen goed om zo mager mogelijk te zijn. Als jij bijvoorbeeld 80 kg weegt, heb je met een vetpercentage van 10% toch 8 kg vet. Die 8 kg moet je wel meesjouwen en levert geen nuttige bijdrage aan je lopen.
      Groetjes en veel plezier met het lezen en het lopen!

  • Walther de block zegt:

    Nog steeds lees ik voorruit en achteruit door dit geweldig boek. Intussen stel ik toch vraagtekens bij een van de belangrijkste benaderingen. de insteek van het boek is de bijbehorende VO2 max te bepalen aan de hand van je prestaties op een bepaalde afstand. De relatie met een gemeten VO2max kan hierdoor best sterk afwijkend zijn. Anderzijds geeft het boek ook aan dat de loopprestatie voor het grootste deel afhankelijk is van je aanleg/ je talent. Dit laatste mis ik als factor in de loopprestatie. Kijk ik naar mijn eigen prestaties dan kan ik concluderen dat mijn VO2max volgens de tabel (37,5) sterk afwijkt van de op de loopband gemeten waarde (56). De verbetering in mijn loopprestatie is het laatste half jaar waarin ik aan het trainen ben voor mijn 1e marathon bijna volledig toe te schrijven aan mijn gewichtverlaging (van 86,3 naar 82 op dit moment en dalend). Samengevat: ik denk dat voor de minder getalenteerde loper en voor de lopers die een loopbandtest hebben uitgevoerd de VO2max berekeningen moeten worden gedeeld door onze talent factor (waarbij onze marathonloper op 100% wordt gesteld).
    Succes met jullie voortschrijdend inzicht in alles wat met lopen te maken heeft.

    • Ha Walther,

      Ik zie dat ik jouw vragen nog niet beantwoord heb; sorry!
      De VO2 max waarden van je loopprestatie en de loopband kunnen nooit veel afwijken; kun je even aangeven wat je loopprestatie dan geweest is en wat je op de loopband gedaan hebt? Dan kan ik even zien waar het verschil door komt.

      • Walther de Block zegt:

        Hans,
        Mijn 1e marathon heb ik gelopen in 04:10 (met een gewicht wat gedaald was tot 76). Deze tijd lag was de bovengrens van het max haalbare op basis van voorafgaande training hartslagervaringen. https://flow.polar.com/training/relive/77891026
        Tijdens mijn loopband test heb ik een gemeten waarde voor mijn VO2max van 56,67 ml/min/kg. (Als je wilt kan ik mijn trainingsrapport per email uitwisselen). Vraag: is er een bekende relatie tussen trainingsduur en lichaamsbelasting, Zoals jullie die ook voor afstand hebben vastgesteld? Bijvoorbeeld 2 x zo lang is 2,1 x zo belastend..

        • Beste Walther,

          Ik zie dat ik je vervolgvraag nog niet beantwoord heb. Laat ik eerste even melden dat we de berekening van de VO2 max op onze calculator aangepast hebben aan de nieuwste inzichten, die we opgedaan hebben bij het schrijven van Het Geheim van Wielrennen. Kijk zelf maar eens even op de calculator wat je VO2 max wordt bij de tijden die je hebt gelopen, de waarde zal hoger zijn dan bij onze oude formule. Met een VO2 max van 56 ml/kg/min zou je ongeveer een tijd van 3 15 moeten kunnen lopen, maar dat geldt natuurlijk alleen als je er ook heel goed voor getraind hebt. Ter indicatie: mijn VO2 max is 60 en ik loop de marathon rond de 3 uur, de VO2 max van Ron is 52 en hij loopt de marathon iets onder de 3 30.

  • Jaap Hengeveld zegt:

    Klopt Hans. Een bovendien heeft Shwaab samen met Ard Schenk en Erik Scherder goed bezochte presentaties verzorgd over het nut van bewegen op het functioneren van het brein, Nu uit het boek “Laat je hersenen niet zitten”, van prof Erik Scherder!

  • Arnout Boer zegt:

    Ik heb jullie boek aangeschaft en lees er met plezier in!

    Ik loop met veel plezier hard en profiteer, zo voelt het zeker, van de voordelen voor mijn gezondheid.

    Ik lees daarnaast ook in Dick Swaab – Wij zijn ons brein. Dick Swaab is geen voorstander van sport, anders dan denksport. Zo schrijft bij X111.3 (Fitrace naar de dood) over de nadelen van fysieke inspanning. Hij schrijft hier onder anders “Uit vergelijkend onderzoek van Michel Hofman in het Herseninstituut is gebleken dat er twee factoren zijn die onze levensduur bepalen: de stofwisseling van het lichaam en de grootte van de hersenen. Hoe hoger de stofwisseling van het lichaam, hoe korter de levensduur. De enorme lichamelijke inspanning bij sporten lijkt dus levensbekortend te zijn.”

    Hebben jullie dit ook gelezen? Wat is jullie reactie hierop?

    • Beste Arnout,
      Ik heb het boek van Swaab niet gelezen, maar het lijkt me een zeer vreemde en ongefundeerde uitspraak. Er is enorm veel wetenschappelijke literatuur waarin juist de positieve invloed van bewegen en sporten op zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid bevestigd zijn. Ons boek en onze columns bevatten vele verwijzingen naar deze onderzoeken. Trek je dus maar niets aan van deze vreemde uitspraak en geniet van het lopen: dat is niet alleen heerlijk om te doen, maar ook zeer goed voor lichaam en geest!

  • Ron zegt:

    Wat een geweldig boek; eindelijk.

    Ik heb voor mijn marathon training 2 boeken gekocht maar alles wordt toch een beetje vanuit gevoel en met een hoop emotie en gezwam gebracht. Dit boek van jullie is precies wat ik nodig heb als nerd. Cijfers, bewijs en onderbouwing.

    Dank jullie

    Ron

  • Beste schrijvers!
    Ik geniet nog iedere dag van jullie boek, zeer verhelderend welke effecten bijvoorbeeld je gewicht heeft op je snelheid.
    In het boek staat op blz 66 het gewichtsverlies de enige significante verandering is geweest. Klopt dan mijn conclusie dat je uithoudingsvermogen onveranderd is gebleven en dat je in de ‘ afval’ periode deze alleen onderhouden hebt?
    Onlangs deed ik mee met trimloop, 9875 meter in 38,58. Mijn hartslag in rust is 46 en de Max hartslag in die loop was 179 (ik ben 54). Volgens de formule op blz78 is de VO2 58,3 en volgens de formule op blz 61 47,3. Maak ik een rekenfout? Klopt een van de formule’s mogelijk niet of is mijn uithoudingsvermogen significant te verbeteren of ….?
    Is het mogelijk dat ik na het verschijnen van de 2de druk een overzicht ontvang van de tekstuele verbeteringen die zijn doorgevoerd? (Zie ook formule blz 62 ).

    Ik hoor het graag van jullie
    Maarten

    • Beste Maarten,

      bedankt voor de complimenten en fijn dat je ons boek waardeert.
      Tijdens het afvallen heb ik gewoon mijn normale training gedaan, dus inderdaad mijn uithoudingsvermogen onderhouden.
      De formule van de hartslag moet zijn: VO2 max= 15 *(Hr max/Hr rust).
      Het minteken moet dus een deelteken zijn.
      We zullen een errata lijst op de website zetten.

      Groetjes,

      Hans

  • elly visser zegt:

    hi Ron en Hans,

    interessant naslagwerk om verschillende onderdelen van het hardlopen nader onder de loep te nemen en te overwegen wat je anders kan doen in je voorbereiding en tijdens een wedstrijd. Nu nog met de beloofde aanvullingen van prestaties van vrouwen in de tweede druk! Ik ben bv benieuwd naar de calculator VO2 max (tabellen) . En wat kunnen jullie zeggen over de invloed van de ademhaling?
    groet Elly

    • Beste Elly,
      de calculator voor de VO2 max werkt al hoor: als je een recente looptijd invult, berekent het programma je huidige VO2 max.
      Bij de prestatie-index kun je je relatieve prestatie t.o.v. de toppers zien.
      Over de invloed van de ademhaling hebben we wat zaken staan in deel I: ik denk zelf dat je ademhaling zich vanzelf reguleert; ik geloof zelf niet zo in ademhalingsoefeningen, althans voor het hardlopen. Er zijn natuurlijk mensen die rustiger worden van ademhalingsoefeningen, maar dat is wat anders.

  • Eric van Dijk zegt:

    Volgens mij moet de formule voor VO2 max op pagina 23 zijn:

    VO2 max = 15 * (HR max / HR rust)

    Zie: http://en.wikipedia.org/wiki/VO2_max

    Verder prettig om te lezen. Ik kan een aantal observaties bij mezelf ineens plaatsen.

    Met vriendelijke groet,

    Eric van Dijk

  • Michel Riemersma zegt:

    Hoi Hans,

    Zeer interessant boek en je zet een aantal aspecten (wind, type terrein, temperatuur) op een leuke wijze op een rij. Na begonnen te zijn met lezen leg je het boek niet zo maar weg. Ook al ben ik meer een recreatieve loper heb ik er erg van genoten en geinspireerd geraakt.

    Michel

  • Heel boeiend boek! De ‘formule voor de afstand’ komt voor mij heel aardig uit, m.u.v. de marathon. Oorzaak hiervan is spierkramp, waardoor de tijd van de marathon negatief wordt beïnvloed. Ik heb de indruk dat de kramp niet gelijk staat aan de ‘man met de hamer’ die in het boek wordt behandeld. (nog energie zat naar mijn gevoel en ook genoeg koolhydraten ingenomen voor en tijdens de race). Hoe kijken jullie tegen het fenomeen kramp aan en komt dat terug in een volgende druk?

    • Kramp is een lastig verschijnsel, dat niet eenduidig verklaard kan worden. Meestal wordt er een relatie gelegd met een verstoorde vochtbalans en wordt het innemen van magnesium (via de voeding of als supplement) aanbevolen. Voor de 2e druk zullen inderdaad nog eens een studie maken van dit fenomeen, bedankt voor de tip!

  • Gerrie Arends zegt:

    Dit is nu het boek waar ik altijd op heb zitten wachten. Boeiende items. Heerlijk die relatief korte hoofdstukken boordevol met bruikbare tips. Zelden is zo duidelijk uitgelegd waarom je de man met de hamer onderweg tegen kunt komen. Een aanwinst voor iedere hardloper!

  • Hans en Ron,

    Leuk en compleet boek, bij eerste prestatie gerichte trainingsschema ga ik zeker met de modellen aan de slag. Trots ook dat er een hoofdstuk is geweid aan Safari-Joggen: de meest avontuurlijke hardloopactiviteit van Nederland!

    Succes met jullie mooie boek en tot zondag voor de 25 km op de Planken Wambuis!

  • Twan zegt:

    Hallo,

    Komt het ook als ePub of PDF beschikbaar? Lees eigenlijk alleen moge maar digitaal (iPad).

    Grt,

    Twan

  • Niels Kunzel zegt:

    Hallo Hans en Ron,
    Ik heb een exemplaar van jullie boek in handen gekregen en het is een geweldig boek. Het is heel duidelijk in de uitleg en naar mijn idee zou dit boek op de lijst moeten van sportopleidingen. Als zeer ervaren hardloper kom ik nog zeer interessante weetjes tegen die ik zeker ga proberen in mijn trainingen.

    Succes met de verkoop

    Hardloopgroet van
    Niels

  • Beste Hans en Ron,

    Wij hebben vandaag de eerste druk van jullie boek ontvangen. Bij deze de felicitaties van ons gehele team! Het boek ziet er goed verzorgd uit en zoals verwacht staat het boek bomvol met grafieken, tabellen en anekdotes.

    De hardloop specialist / coach zal zich hiermee wel vermaken. Veel plezier met de verkoop van jullie boek!

    Met vriendelijke groet,

    Het team van Dragon Media Group.

  • Jeroen Broekema zegt:

    Ben erg benieuwd naar dit boek, de 20e zeker bestellen! Ben benieuwd wat mijn tijden zullen zijn na implementatie van alle tips;-)

  • Het is een boek geworden waar zaken die het hardlopen beïnvloeden op een goed leesbare wetenschappelijke wijze worden verklaard.
    Een aanrader voor iedereen die probeert zijn grenzen te verleggen maar ook voor recreatieve loper die op zoek is naar antwoorden tav het hardlopen.
    Sportieve groeten,
    Jo Schoonbroodt
    http://www.jogger.tk
    http://www.facebook.com/JoggerJo
    http://twitter.com/JoggerJo

  • Hans zegt:

    Die calculator is wel leuk, maar om nou te zeggen dat een 5 km in 15:00 minuten verandert in 14:00 min met 8 graden ipv 23 is zwaar overdreven.

    • Beste Hans,
      De calculator voor de temperatuur geldt inderdaad alleen voor de marathon. Bij kortere afstanden is de invloed van de temperatuur veel kleiner of zelfs afwezig.
      Dit wordt in het boek uitgelegd.

  • Mark Coumans zegt:

    Lijkt me een mooi boek. Jammer dat de [bestellen]-link naar Google leidt en neit naar een pagina om een voorbestelling te plaatsen!

  • Cees Stolwijk zegt:

    Een prachtig boek, ik ben diep onder de indruk, op alle fronten! Zeer interessante informatie, toegankelijk en plezierig om te lezen!

  • Guido Vroemen zegt:

    Een meesterwerk! Voor iedere hardloper een aanwinst, ideaal om te lezen na de training.

  • Prof. Dr. Hans Keizer zegt:

    Op inspirerende wijze wordt wetenschap toegankelijk gemaakt voor iedereen die beter en sneller wil worden.

  • Gerard Nijboer zegt:

    Zeer interessant! Dit boek deed me denken aan mijn eerste echte hardloopboek ‘The Complete Book of Running’ van James Fixx: geen pagina verveelt. Een aanrader voor de serieuze hardloper die oog heeft voor details.

Reageer

Los de som op (anti spam): *