Calculator - Het geheim van hardlopen

Start

De calculatoren zijn gebaseerd op de theorie uit 'Het Geheim van Hardlopen'.
Tik hieronder de afstand in die u recent heeft gelopen en selecteer de bijbehorende tijd (in uren/minuten/seconden).
Dit is de startwaarde voor alle berekeningen.
Kijk dan bij een tabje om te zien wat voor tijden u kunt lopen op andere afstanden en wat het effect is van alle factoren (leeftijd, gewicht, wind, heuvels, temperatuur, e.d.).

Distance: meters
Time:

Afstand

Hieronder ziet u de invloed van de afstand.

Leeftijd

Vul uw leeftijd in, dan ziet u op basis van de startwaarde de gecorrigeerde tijden voor de optimale leeftijd (28 jaar).

Leeftijd:

Gewicht

Hieronder ziet u het effect als u 1% afvalt of aankomt.

Training

Als u beginner bent, kunt u zich nog veel verbeteren door training. Als ervaren wedstrijdloper heeft u het grootste trainingseffect al bereikt.
Maak hieronder uw keuze, dan ziet u de haalbare tijden.

Ik ben een: beginnend hardloper ervaren hardloper wedstrijdloper

Duurvermogen

Bent u beter op de korte of de lange afstand? Maak een keuze, dan ziet u de haalbare tijden.

Mijn specialiteit is: gemiddelde afstand lange afstand korte afstand

Efficiency

Hieronder staan de haalbare tijden bij een goede loopefficiency.

Heuvels

Selecteer het totaal aantal hoogtemeters in het parcours, dan ziet u de gecorrigeerde tijden bij een vlak parcours.

Hoogteverschil:

Wind

Selecteer de windkracht dan ziet u de gecorrigeerde tijden bij windstil weer.

Wind snelheid Beaufort

Parcours

Een rechte asfaltweg is een ideaal parcours. Maak hieronder een keuze om het effect te zien van een niet-ideaal parcours.

Ondergrond::

Temperatuur

Selecteer de temperatuur, dan ziet u de gecorrigeerde tijden bij 8°C (optimale temperatuur). De invloed van temperatuur is het grootst bij de marathon en relatief minder bij kortere afstanden. Ook verschilt de invloed op basis van geslacht.

Temperatuur: °C

Geslacht: man vrouw

Schoenen

Hieronder staan de mogelijk haalbare tijden bij optimale wedstrijdschoenen.

VO₂ max en ADV

Hieronder staat de VO₂ max (ml O₂ per kg lichaamsgewicht per minuut).
NB: De hier berekende VO₂ max waarden zijn hoger dan in de eerste twee drukken van Het Geheim van Hardlopen. Voor een toelichting zoek het artikel over de VO₂ max-deel 2 van 2015 bij de webpagina Columns.

Prestatie-index

Vul eerst uw leeftijd in bij het tabje leeftijd.
Vul daarna hieronder in of u een man of een vrouw.
U ziet dan uw relatieve prestatie-index.
100% is het wereldrecord.
90% is internationaal niveau.
80% is nationaal niveau.
70% is regionaal niveau.
60% is liefhebber
50% is redelijk
40% is ongetraind