Aanbod hardloopvermogensmeters groeit

Aanbod hardloopvermogensmeters groeit
Onze artikelen op ProRun laten zien welke meerwaarde hardloopvermogensmeters hebben. Wat bij wielrennen al helemaal ingeburgerd is, is bij hardlopen flink in opkomst. Binnenkort komt de Polar Vantage V op de markt. In dit geavanceerde hardloophorloge is de vermogensmeting geïntegreerd. Hardlopers die toch al voor een high end horloge kiezen, krijgen bij deze Polar vermogensmeting ‘gratis’ meegeleverd. De Power2Run app voor iOS, oftewel Apple producten, komt dezer dagen alweer met versie 5.2 uit. Nieuw is dat Power2Run nu ook beschikbaar is voor Apple watch. Dat is een groot voordeel want het betekent dat je je iPhone niet meer hoeft mee te nemen. 
We hebben dit nieuws nog niet getest, maar dat zit wel in de planning. We komen er op ProRun op terug.

De vraag blijft of deze ontwikkelingen nauwkeurig genoeg zijn. Bij wielrennen is vermogensmeting relatief eenvoudig. De krachten op de trapas zijn door de software heel precies om te rekenen naar vermogen. Bij hardlopen kan dit uiteraard niet. Het vermogen wordt ingeschat met accelerometers of GPS gegevens, en hoogteverschillen. Tot nu toe verslaat het precisie instrument Stryd de concurrentie met ruim verschil. Overigens, ook  Stryd werkt volgens zeggen aan nieuwe ontwikkelingen. En hun website en Stryd PowerCenter blinkt uit aan mogelijkheden voor analyse, trainingsadviezen en – schema’s, en achtergrondinformatie.

Voor wie is hardloopvermogensmeting geschikt?
Het antwoord op deze vraag is eigenlijk heel eenvoudig. Hardloopvermogen is interessant voor hardlopers die meer willen weten over de prestatie die ze leveren. Het is wat dat betreft een vergelijkbare doelgroep als voor hartslagmeting of de andere gegevens die tegenwoordig inzichtelijk zijn door de komst van hardloophorloges en apps op mobiele telefoons.

Beginnende hardlopers kunnen hun beste prestatie in een prestatieloop neerzetten door te lopen met een constant vermogen. Heuvelop loop je dan wat langzamer dan je gevoel. Heuvelaf heb je dan nog genoeg energie over om voluit naar beneden te lopen. Met welk vermogen je moet lopen, kun je uitzoeken met hulp van het boek Hardlopen met Power! of de calculator op ProRun.

Ervaren hardlopers kunnen trainen met vermogenswaarden. In de wedstrijd weten ze wat ze kunnen en afhankelijk van de situatie variëren met het vermogen waarmee ze lopen. Triatleten herkennen dit. Door het wielrennen zijn ze gewend aan het begrip wattage en weten ze net als Tom Dumoulin hoe hard ze waar moeten trappen om de man met de hamer precies op de finish tegen te komen. Kom je hem eerder tegen dan ben je gezien. Je tempo valt dan zomaar met een minuut per kilometer terug. Staat hij pas na de finish dan had je nog over en dus een betere prestatie kunnen neerzetten.

Geschikt en ongeschikt
Vanwege het werkingsprincipe zijn hardloopvermogensmeters bij de huidige stand van de techniek nog niet in staat om goed om te gaan met windje tegen en windje mee. Ook verschillen in ondergrond komen nog niet goed uit de verf. Garmin Running Power heeft als IO app op de Garmin horloges als enige een windcorrectie. Als je Garmin voorafgaand aan je loopje met je mobiele telefoon verbonden is geweest, heeft het de windgegevens opgehaald. Onderweg worden deze met hulp van de barometer die de Garmin aan boord heeft bijgesteld. Het is slim bedacht, maar wij zijn nog niet onder de indruk van de resultaten. Power2Run biedt vooraf de keuze voor weg, baan of terrein. Kennelijk zit er een correctiefactor in de berekeningen voor de verschillende ondergronden. In de praktijk zijn deze ‘tekortkomingen’ niet onoverkomelijk. Bij de interpretatie van de gegevens kun je er eenvoudig rekening mee houden. 
Een groot pluspunt van Stryd is dat het ook indoor betrouwbare resultaten geeft. Stryd heeft namelijk geen GPS nodig voor de vermogensberekeningen. Stryd hoeft zelfs niet gekalibreerd te worden om uit je paslengte, cadans en hoogteverschillen de loopsnelheid te bepalen en de vermogensberekening te doen.

Op ons YouTube kanaal The Secret of Running kun je veel bekijken

Je kunt het effect van alle factoren op je prestaties nalezen in ons boek 
Hardlopen met Power!
Het boek luidt een revolutie in op hardloopgebied. Het boek legt de achtergronden en voordelen uit van hardloopvermogensmeters, die momenteel op de markt verschijnen. Net als wielrenners, kunnen hardlopers nu ook hun prestaties in de training en in de wedstrijd optimaliseren met de extra informatie van hun wattage! Van de schrijvers van Het Geheim van Hardlopen.
De ISBN nummers zijn:
paperback 978-90-821069-7-8
e-book (ePub3) 978-90-821069-8-5
e-book (Adobe DRM pdf) 978-90-821069-9-2
Hans van Dijk en Ron van Megen
www.hardlopenmetpower.nl

Lees verder...

Hoe werken de calculators?

Hoe werken de calculators?
Vandaag leggen we uit hoe je de calculator op ProRun kunt toepassen om voor jezelf de invloed van allerlei factoren op je loopprestatie te berekenen. 

Calculator
Op ProrRun staat een link naar de calculator van het Geheim van Hardlopen. Er zijn 15 tabbladen waarmee de invloed van de verschillende factoren berekend kan worden. In dit stukje zullen we enkele tabbladen nader toelichten, om te beginnen het tabje Start. Hier moet je een recente prestatie van jezelf opgeven, door de gelopen afstand te kiezen en de bijbehorende tijd in te vullen. Het maakt niet uit welke afstand je hebt gelopen in je trimloop of wedstrijd. In het voorbeeld hieronder hebben we dat gedaan voor onze hypothetische  Marathon Man, die op de marathon een tijd van 3 uur 30 minuten loopt.

Afstand
Op het tabje Afstand kun je vervolgens aflezen welke tijden op verschillende afstanden equivalent zijn aan de opgegeven prestatie, zoals weergegeven in de onderstaande tabel. We zien dat onze Marathon Man op de 3000 m in principe een tijd van 12:24 zou moeten kunnen lopen. 

Duurvermogen
De invloed van de afstand is niet voor iedereen hetzelfde, Jo Schoonbroodt heeft bijvoorbeeld een uitzonderlijk goed duurvermogen. Bij het tabblad “duurvermogen” kun je aangeven hoe goed je jouw duurvermogen inschat. Het resultaat is weergegeven in de onderstaande tabel. We zien dat onze Marathon Man op de marathon 3:19:11 zou kunnen lopen als hij een zeer goed uithoudingsvermogen zou hebben.

Leeftijd 
Het effect van de leeftijd is zeer groot, dit is ook de reden van de indeling in leeftijdsklassen bij de masters. Wij hebben gesteld dat onze Marathon Man 35 jaar is, dit is niet ver van de “optimale” leeftijd van 27 tot 30 jaar. Bij het tabje Leeftijd kun je berekenen dat de marathontijd van 3:30 equivalent is aan een tijd van 3:24:15 op een leeftijd van 28 jaar en een tijd van 4:18:40 op een leeftijd van 60 jaar. 

Prestatie-index
Bij het tabje Prestatie-index kun je berekenen dat de prestatie-index van onze Marathon Man 61% is, dat wil zeggen dat 61% van de lopers van 35 jaar een tijd zullen lopen van minder dan 3:30. Een prestatie-index van 80% geldt als nationaal niveau, 90% is internationaal niveau en 100% is equivalent aan het wereldrecord.

Gewicht
Het zal onze lezers niet verbazen dat de invloed van het gewicht heel groot is. Bij het tabje Gewicht kun je bereken dat de tijd van de Marathon Man verbetert tot 3:27:54 als hij 1% afvalt. Omgekeerd zal zijn tijd verslechteren tot 3:32:06 als hij 1% zwaarder wordt. Het effect is in principe recht evenredig met de gewichtsafname of –toename.

Heuvels, wind en temperatuur
Een ideaal parcours is vlak en ideaal weer betekent geen wind en voor de marathon een temperatuur van 8 graden. Dit komt helaas zelden voor, dus meestal lopen we een mindere tijd. ?Bij het tabje Heuvels kunnen we berekenen dat onze Marathon Man circa 4 minuten langzamer zal lopen als het parcours een hoogteverschil van 250 meter heeft. Bij het tabje Wind zien we dat windkracht 5 een effect van 5,5 minuut heeft en bij het tabje Temperatuur blijkt dat een temperatuur van 20 graden een negatief effect van 15 minuten heeft! De temperatuur heeft dus in de praktijk duidelijk het grootste effect.

Uiteraard zijn alle berekeningen gebaseerd op bepaalde wetmatigheden en onderzoeken, zoals toegelicht in ons boek Het Geheim van Hardlopen. Individuele personen en omstandigheden kunnen hiervan afwijken.

Hans van Dijk en Ron van Megen

Lees verder...

‘102-jarige uit India loopt 200 meter’

‘102-jarige uit India loopt 200 meter’
Van 3 tot en met 16 september 2018 vonden in het Zuid-Spaanse Málaga de wereldkampioenschappen atletiek voor masters plaatst, de WMAC2018. Deze kampioenschappen zijn voor atleten ouder dan 35 jaar. De wedstrijden zijn tegen leeftijdsgenoten in klassen van 5 jaar, dus 35 – 39 jaar, 40 – 44 jaar, en dit gaat tot hoge leeftijd zo door. De oudste van de 8.200 deelnemers waren beide de 100 jaar al gepasseerd. De Italiaan Giuseppe Ottaviani (geboren 20 mei 1916) kwam voor het verspringen en hinkstapspringen. Ottavani werd met respectievelijk 0,83 m en 2,23 m tweemaal wereldkampioen in de klasse M100. Bij de vrouwen deed in de V100 masterklasse de Indiase Man Kaur mee.

De 102-jarige mevrouw Man Kaur gaf acte de presence bij speerwerpen (ze gooide 4,56 m) en de 200 m. Het spreekt voor zich dat Ron haar 200 m wilde zien. Man Kaur wordt getraind door haar 80-jarige zoon Gurdav. Ze reist de hele wereld af naar atletiektoernooien voor masters. Als enige in de categorie V100 hoeft ze alleen maar te finishen om verzekerd te zijn van goud. En dat deed ze. Onder luid applaus en enthousiasme van de tribune liep ze de 200 m in 3:14.65. Dat komt neer op 3,7 km/h.

Deze prestatie leverde veel discussie op. Diverse stemmen ging op dat dit geen atletiek meer is. Je kunt het onmogelijk nog hardlopen noemen. De meesten vonden het juist geweldig wat Man Kaur presteerde op haar leeftijd. En dat ze een voorbeeld is voor iedereen om naar vermogen een leven lang sportief bezig te blijven. Dat vinden wij ook. Petje af voor deze mevrouw die de halve wereld over reisde om in Málaga de 200 m te mogen lopen.

Bij de WMA konden we geen record vinden voor 200 m V100. Man Kaur zal dus een wereldrecord gelopen hebben! Er is wel een officieel wereldrecord bij de jongere leeftijdsklasse V95: de Amerikaanse Diane Friedman liep in 2017 de 200 m in 1:12.99, dus 9,9 km/h.

Hoe goed lagen de tijden van de vrouwen bij de sprintnummers?
We weten dat tijden minder worden naar mate je ouder wordt. We schreven daar eerder over op ProRun. In Málaga is op alle afstanden tot op hoge leeftijd gelopen. We hebben de tijden voor de 100 m en 200 m voor de V35 en ouder in een grafiek gezet. De tijd van Man Kaur (V100) hebben we niet opgenomen omdat het niet paste binnen de schaal van de grafiek. 

Bij 30 jaar hebben we ter vergelijking het wereldrecord in een iets donkerder tint gezet. De wereldrecords 100 m (tijd 10.49) en 200 m (tijd 21.34) staan al vanaf 1988 op naam van Florence Griffith-Joyner. Dafne Schippers heeft het Nederlands record 100 m op haar naam staan (tijd 10.81) en het Europees record 200 m (tijd 21.63).

In Málaga zijn op deze twee sprintnummers 3 wereldrecord gelopen. De Canadese Karla Del Grande scherpte de 100 m V65 aan tot 14.04. Del Grande bracht in deze V65 leeftijdsklasse bovendien het wereldrecord 200 m op 28.83. Bij de V75 liet de Canadese Carol LaFayette-Boyd 31.56 als nieuw wereldrecord 200 m noteren. In de grafiek is te zien dat deze dames voor een trendbreuk zorgen. Dames op leeftijd zijn duidelijk sneller aan het worden.

Je kunt het effect van alle factoren op je prestaties nalezen in ons boek 
Hardlopen met Power!
Het boek luidt een revolutie in op hardloopgebied. Het boek legt de achtergronden en voordelen uit van hardloopvermogensmeters, die momenteel op de markt verschijnen. Net als wielrenners, kunnen hardlopers nu ook hun prestaties in de training en in de wedstrijd optimaliseren met de extra informatie van hun wattage! Van de schrijvers van Het Geheim van Hardlopen.
De ISBN nummers zijn:
paperback 978-90-821069-7-8
e-book (ePub3) 978-90-821069-8-5
e-book (Adobe DRM pdf) 978-90-821069-9-2
Hans van Dijk en Ron van Megen
www.hardlopenmetpower.nl

Lees verder...

Nederlandse wereldkampioenen bij Masters Athletics Championships

Nederlandse wereldkampioenen bij Masters Athletics Championships
De 88 mannen en 44 vrouwen van de Nederlandse delegatie hebben afgelopen twee weken liefst 31 medailles in de wacht gesleept bij de wereldkampioenschappen atletiek in het Zuid-Spaanse Málaga. Aan deze World Masters Athletics Championships namen ruim 8.000 atleten deel afkomstig uit 101 landen. Van oudsher nemen weinig Afrikaanse atleten deel aan dit soort kampioenschappen. Dat is duidelijk aan het veranderen. Met name uit Kenia werd ditmaal regelmatig vooraan om de prijzen mee gestreden.

10 kersverse Nederlandse wereldkampioenen
Nederland is een hele reeks wereldkampioenen rijker. De derde dag klonk meteen al driemaal het Wilhelmus voor de meerkampsters. Riet Jonkers (V70) pakte met een Nederlands record van 5.657 punten de wereldtitel. Anja Akkerman (V60) won met 5.335 punten. Wendy Visser (V35) tenslotte stond met 4.434 punten op het hoogste podium. 

Bert Schalkwijk (M70) behaalde in zijn categorie in de 10 km wegwedstrijd over de boulevard van het warme Málaga de gouden plak in een tijd van 40:08. Een week later lag Bert in de halve marathon goed op koers voor nog een podiumplek. Helaas moest Bert uitstappen met een kuitblessure. 

Brigitte van de Kamp (V55) werd wereldkampioen met een polsstokhoogspringen prestatie van 2,90 m. De sprong over 1,22 m van Annelies Steekelenburg (V70) leverde eveneens goud op. Toine van Beckhove (M45) pakte met een uitgekiende race in de 400 m horden de gouden plak in een tijd van 57.02. Rick Liesting (M40) sleepte een gouden medaille binnen door de 20 km snelwandelen in 1:35:33 af te leggen. 

Nicole Weijling-Dissel (V50) was nog maar drie maanden hersteld van een enkeloperatie en met 18:13.13 heel tevreden met haar goud op de 5.000 m en zilver op zowel de 800 m (tijd 2:19.91) als 1.500 m (tijd 4:40.20). De fenomenale versnelling van de wereldrecordhoudster 800 m Eva Trost in de laatste meters maakte dat Nicole tot tweemaal toe haar meerdere moest erkennen in de Duitse.

Hans Smeets (M70) pakte op de slotdag zondag 16 september 2018 goud op de 1.500 m in 5:14.48. Vier dagen daarvoor stond hij ook al op de hoogste trede van het podium voor de 800 m (tijd 2:30.11). Hans werd na afloop van zijn 1.500 m gehuldigd door de wereldbond. Hij kreeg de award WMA Best Master of the Year 2017 overhandigd.

Hans Smeets is niet te evenaren
De 71-jarige uit Gulpen afkomstige Hans Smeets is in zijn klasse niet te evenaren. Bij de 800 m ging Hans meteen op kop en maakte de race hard. Met in zijn kielzog steeds de Australiër Kevin Solomon. Het leverde Hans een meer dan verdiende wereldtitel op. Hans was Solomon met 2:30.11 precies 0.34 seconde te snel af. Hans werd hier niet nerveus van. Hij vertrouwde op zijn sterke eindschot. De 1.500 m finale liep Hans meer strategisch door steeds in tweede en derde positie te blijven. In laatste ronde ging Hans los en finishte met 5:14.48 drie volle seconden voor de Australiër Solomon die bij deze overmacht zich opnieuw tevreden met zilver moest stellen. Als M70 heeft Hans Smeets 4:55.72 staan op deze afstand. Heel zelfverzekerd vertelde hij na afloop zich dan ook geen moment zorgen te hebben gemaakt. Wat Hans nog te wensen heeft? Het wereldrecord 1.500 m indoor heeft hij met 4:59.62 al op zak. Hij wil nog een aanval doen op het indoor wereldrecord op de mijl. Dit staat al sinds 1987 met 5:32.4 op naam van de Amerikaan Scotty Carter.

De switch van Hans Smeets
Hans liep rond zijn 60ste de marathon nog in 2:53 en de 10 km in 36:54. Hij heeft daarna bewust de lange afstanden ingeruild voor de kortere. In het eerste jaar liep Hans meteen al de 800 m in 2:16.09 en de 1.500 m in 4:37.75. Als je de 10 km of marathon prestatie van Hans invult in de calculator op ProRun, zie je dat deze prestaties vrijwel tot op de seconde met elkaar in verhouding staan. Dat Hans relatief beter was op de 800 m en 1.500 m valt ook op. De switch van Hans naar de kortere afstanden was dus een goede keuze. Het past gewoonweg beter bij hem. Aan het eind van het seizoen loopt Hans nog wel graag een 10 km of een halve marathon.

Geïnspireerd door het boek Het Geheim van Hardlopen is Hans een paar jaar geleden zo’n 6 kilo afgevallen. Hans werd zoals verwacht beloond met flink wat seconden tijdwinst. Zijn Belgische biertjes laat hij tegenwoordig dan ook staan. Hij houdt het bij maximaal twee weizenbiertjes per dag. Verder eet hij gezond en gevarieerd. De afgetraind ogende Hans neemt geen supplementen of extra eiwit.

Voor zijn krachtraining maakt Hans dankbaar gebruik van het Zuid-Limburgse heuvellandschap. In een duurloop neemt Hans minstens twee heuvels op van het kaliber Keuterberg. Die loopt hij voor de versterking van zijn kuitspieren in rustig tempo naar boven.

Hoe goed lagen de tijden van Hans?
We weten dat tijden minder worden naar mate je ouder wordt. We schreven daar eerder over op ProRun. In Málaga is op alle afstanden tot op hoge leeftijd gelopen. We hebben de tijden voor de 800 m en 1.500 m voor de M35 en ouder in een grafiek gezet. Bij 30 jaar hebben we ter vergelijking het wereldrecord in een iets donkerder tint gezet. De tijden van de M70’er Hans Smeets staan uiteraard bij 70 jaar. Het leeftijd-prestatieverloop is zoals verwacht. De wereldrecords voor masters staan in het algemeen wel wat scherper dan in Málaga is gelopen. Deze master records zijn ook op ProRun te vinden.
 

Je kunt het effect van alle factoren op je prestaties nalezen in ons boek 
Hardlopen met Power!
Het boek luidt een revolutie in op hardloopgebied. Het boek legt de achtergronden en voordelen uit van hardloopvermogensmeters, die momenteel op de markt verschijnen. Net als wielrenners, kunnen hardlopers nu ook hun prestaties in de training en in de wedstrijd optimaliseren met de extra informatie van hun wattage! Van de schrijvers van Het Geheim van Hardlopen.
De ISBN nummers zijn:
paperback 978-90-821069-7-8
e-book (ePub3) 978-90-821069-8-5
e-book (Adobe DRM pdf) 978-90-821069-9-2
Hans van Dijk en Ron van Megen
www.hardlopenmetpower.nl

Lees verder...