Ga je harder op wedstrijdschoenen?

Ieder jaar brengen de schoenfabrikanten weer nieuwe modellen op de markt waarbij gebruik gemaakt wordt van nieuwe materialen met betere schokdemping en/of vering, een lager gewicht en zaken als een hakverhoging en verstijvingsblokken of juist de afwezigheid daarvan zoals bij natural running en super soepele schoenen.

Blessurepreventie
De belangrijkste functie van hardloopschoenen is natuurlijk de blessurepreventie. Moderne schoenen voorzien in een goede schokdemping door het gebruik van absorberende materialen al of niet in combinatie met een ingebouwd luchtkussen.

Ga je echt harder?
Maar kloppen de claims dat sommige wedstrijdschoenen sneller zijn, zoals je wel hoort van fabrikanten en in de verhalen van hardlopers onderling? Is er enig bewijs voor deze verhalen?

In de literatuur zijn er geen studies gerapporteerd met harde bewijzen van een positief effect. Dit is ook wel logisch omdat het effect klein is en daarom moeilijk te bewijzen met een vergelijkende studie. Om een effect van 1% statistisch aan te tonen, heb je in de orde van 100 testlopers nodig, die dan zowel met als zonder de geteste schoenen moeten lopen. In beide gevallen moeten ze dezelfde conditie hebben en evenzeer hun best doen. Eigenlijk kun je op voorhand al de verwachting uitspreken dat het niet mogelijk is om dergelijke kleine effecten proefondervindelijk te bewijzen.

Toch vinden wij als hardlopers een mogelijk effect van 1% natuurlijk wel degelijk interessant. Het betekent immers 1 tot 2 minuten sneller op de marathon. Voor zo’n voordeel hebben vele lopers graag de prijs van een nieuw paar schoenen over!

Theorie
Theoretisch is er wel wat te zeggen over het mogelijk voordeel van wedstrijdschoenen:

1. Het lagere gewicht van sommige wedstrijdschoenen.
Lichtere schoenen leiden inderdaad in theorie tot een betere prestatie. Eerder zagen we al dat afvallen een groot positief effect heeft op de prestatie. Het effect is recht evenredig met de gewichtsvermindering. Door af te vallen van 68,5 kg naar 57,5 kg in 2012 (een gewichtsverlies van 16%) werden de tijden van Hans ook 16% beter. Het effect van wedstrijdschoenen is natuurlijk veel kleiner. Stellen we gewone trainingsschoenen op 400 gram en wedstrijdschoenen op 200 gram, dan is de maximale besparing dus 400 (2×200) gram. Voor onze Marathon Man met een gewicht van 70 kg is dit dus 0,57%.

2. De betere veerwerking van sommige wedstrijdschoenen.
Uit de biomechanica is bekend dat de veerwerking van met name de Achillespees en de voetboog van groot belang zijn bij het hardlopen. Hierdoor kan zo’n 50% van de landingsenergie hergebruikt worden tijdens de afzetfase. Deze veerwerking leidt er toe dat het uiteindelijke specifieke energieverbruik van hardlopen gemiddeld gelijk is aan c = 1 kcal/kg/km. Theoretisch is het dus zeker denkbaar dat een betere vering van sommige wedstrijdschoenen kan leiden tot een lager specifiek energieverbruik. Omdat feitelijke gegevens over de betere vering van wedstrijdschoenen niet beschikbaar zijn en het effect niet heel groot kan zijn, is dit hier als voorbeeld vertaald in een verlaging van het specifieke energieverbruik van 1,00 tot 0,99 kcal/kg/min.

Mogelijk effect in de praktijk
In de grafiek zijn de effecten van de beide aspecten weergegeven op de wedstrijdprestaties van onze Marathon Man. De effecten zijn zoals verwacht klein, maar niet verwaarloosbaar, zoals blijkt uit de tweede figuur. In theorie levert het lagere gewicht op de marathon een voordeel op van 1 minuut en de betere veerwerking zelfs bijna 2 minuten!


Maak een bewuste keuze
Zoals we al eerder bespraken is het heel lastig om dergelijke kleine verschillen te bewijzen met een experimenteel onderzoek. Desalniettemin zijn ze voor hardlopers zeer interessant. Wel dient hierbij bedacht te worden dat de mogelijke voordelen wel ten koste gaan van de absorberende en dus schok dempende werking van de schoenen en daarmee ook van het comfort. Lange afstandslopers dienen zich dus terdege af te vragen of het mogelijke voordeel het risico op blessures waard is. 

Ook zal het zich prettig voelen bij het dragen van een bepaald type schoen mentaal van belang zijn bij het de keuze van de schoen. Probeer gewoon eens wat verschillende schoenen uit en ervaar wat voor jou het beste is!

Je kunt het (mogelijke) effect van hardloopschoenen op je eigen tijden berekenen met onze calculator.

Hans van Dijk en Ron van Megen
www.hetgeheimvanhardlopen.nl

Het boek is nu ook verkrijgbaar als ebook.

Lees verder...

Hardlopen en fietsen met vermogen

In de Tour de France hebben we nu al een paar mooie bergetappes gezien. Op tv zie je de renners dan nauwkeurig hun vermogensmeters in de gaten houden. Het verbaast dan ook niet dat veel triatleten en duatleten tot de early adapters van de hardloopvermogensmeter van Stryd behoren. Zij zijn al gewend om met een vermogensmeter te sporten en het maximale uit zichzelf te halen.

In dit artikel gaan we eens rekenen met de menselijke motor en laten zien wat je van vermogensmeters bij wielrennen kunt leren voor hardlopen. Het leuke van onze theorie is namelijk dat hij geldig is voor vrijwel alle duursporten. Als je het vermogen van je menselijke motor eenmaal weet, kun je bij benadering berekenen welke prestaties je kunt leveren bij vele duursporten. Je zult zien dat naast je totale vermogen (P in Watt) dikwijls ook je specifieke vermogen ofwel je vermogen per kg lichaamsgewicht (P/m in Watt/kg) maatgevend is. Een kanttekening die we vooraf maken is dat je natuurlijk wel vooraf specifiek voor een sport moet trainen. Het is niet zo dat je als hardloper zo maar even goed kunt fietsen. Maar het vermogen van je menselijke motor bepaalt wel waar je in principe toe in staat bent als je er voldoende voor getraind hebt!

Hoe snel kun je fietsen op een vlak parcours?
Hierbij gaan we ervan uit dat het vermogen van de menselijke motor volledig gebruikt wordt om de luchtweerstand te overwinnen. We verwaarlozen dus alle andere verliezen (rolweerstand, klimweerstand en mechanische weerstand). Je haalbare snelheid bij windstil weer kun je in de grafiek aflezen.

Ondanks de vereenvoudigingen die we hebben toegepast, klopt de grafiek al behoorlijk goed. Zo weten we dat Bradley Wiggins het werelduurrecord op 54,526 km bracht met een vermogen van 468 Watt ofwel 6,1 Watt/kg, want Bradley weegt 77 kg. 

Onze Marathon Man zou met zijn vermogen van 235 Watt een snelheid van 43,2 km/h moeten kunnen halen, als hij er voldoende voor getraind heeft en onder even perfecte aerodynamische condities kan rijden als Bradley Wiggins.

Samenvattend is de conclusie dat bij het fietsen op een vlak parcours je totale vermogen (in Watt) maatgevend is en niet je specifieke vermogen (in Watt/kg). Tijdrijders zijn dan ook altijd wat zwaarder en krachtiger gebouwd dan de lichtgewicht klimmers.

Hoe snel kun je tegen de Alpe d’Huez op fietsen?
Hoewel de Tour dit jaar de Alpe d’Huez niet aan doet, is het wel een mooi voorbeeld. De hoogte van de klim naar Alpe d’Huez is afhankelijk van de plek waar je finisht. Voor de Tour de France kunnen we doorgaans 1071 meter aanhouden. Bij het klimmen telt iedere kilogram die je mee naar boven moet tillen zwaar mee, zodat klimmers geen grammetje vet teveel mogen hebben. In de Tour de France zie je dat de wielrenners zelfs hun bidon weggooien om gewicht te besparen als ze aan de klim beginnen. De grafiek geeft de klimtijd als functie van het specifieke vermogen P/m, waarbij we een correctie (van 40%) hebben toegepast om rekening te houden met het effect van het gewicht van de fiets en zaken als de luchtweerstand, de rolweerstand en de mechanische weerstand (zie ons boek Het Geheim van Wielrennen).

Je ziet dat een specifiek vermogen van 6,5 Watt/kg nodig is om het record van Pantani (37 min 35 sec) te halen. Dit is hoger dan de 6,2 Watt/kg van Chris Froome en moet gezien worden als een verdacht hoge waarde, zeker gezien het negatieve effect van de ijle lucht op het prestatievermogen. Overigens was Pantani een stuk lichter dan Froome (57 kg tegen 67 kg), waardoor zijn totaal vermogen lager was (370 Watt tegen 415 Watt). Met dat lagere vermogen reed Pantani toch sneller omhoog. Dit klopt dus met de theorie, omdat bij het klimmen niet het totale vermogen maatgevend is, maar het specifieke vermogen in Watt/kg. 

Onze Marathon Man kan met zijn vermogen van 235 Watt (3,37 Watt/kg bij zijn gewicht van 70 kg) in theorie een klimtijd van 73 minuten halen (als hij er voldoende voor getraind heeft). In werkelijkheid zal hij deze tijd wel niet halen vanwege het effect van de ijle lucht. 

Je kunt het effect van alle factoren op je prestaties nalezen in ons boek:
Hardlopen met Power!

Het boek luidt een revolutie in op hardloopgebied. Het boek legt de achtergronden en voordelen uit van hardloopvermogensmeters, die momenteel op de markt verschijnen. Net als wielrenners, kunnen hardlopers nu ook hun prestaties in de training en in de wedstrijd optimaliseren met de extra informatie van hun wattage! Van de schrijvers van Het Geheim van Hardlopen

Hans van Dijk en Ron van Megen
www.hardlopenmetpower.nl

Lees verder...

Tegenwind of heuvelop?

Op 1 juni 2017 hebben liefst 4000 mensen de Alpe d’Huez onder de noemer Alpe d’HuZes fietsend of hardlopend beklommen. Allemaal met hetzelfde doel: zo veel mogelijk geld inzamelen voor als bijdrage aan de strijd tegen kanker en het belang ervan onderstrepen met een sportieve uitdaging.

Maar hoe zwaar is die Alpe d’Huez eigenlijk? In de Tour de France zien we vrijwel jaarlijks de profwielrenners figuurlijk doodgaan bij de beklimming van de berg. Zwetend en stampend zwoegen ze naar boven, terwijl het tempo daalt tot een niveau dat voetgangers kunnen bijhouden.

In Nederland kennen we natuurlijk geen klim die zo lang is, maar wel kan het af en toe flink stormen. Wij hebben zelf regelmatig ervaren dat een flinke tegenwind ook pittig kan zijn. Bij windvlagen komt het wel voor dat je bijna niet meer vooruit komt. We vroegen ons dus af wat eigenlijk zwaarder is: tegen de Alpe d’Huez oplopen of tegen windkracht 7 opboksen?

Hoe zwaar is hardlopen op de Alpe d’Huez?


In ons boek ‘Hardlopen met Power!’ hebben we de snelheid naar de Alpe d’Huez berekend met ons model als functie van de ADV. ADV staat voor Anaeroob Drempel Vermogen. Dit is het vermogen dat je een uur lang vol kunt houden. Als je je ADV kent, kun je net als bij wielrennen, heel gemakkelijk rekenen aan je hardloopprestaties. Voor onze Marathon Man met een ADV van 3,67 Watt/kg, en die ter vergelijking over 15 km 1:09:43 doet (tempo 4:39), is het resultaat dat zijn gemiddelde snelheid tijdens de 13,8 km lange klim naar Alpe d’Huez 9,2 km/h (tempo 6:31/km) bedraagt. We hebben dit maar even als criterium voor de zwaarte genomen en gaan dus eens kijken hoe hard het moet waaien voordat de snelheid van de Marathon Man op het vlakke ook daalt tot 9,2 km/h. Met ons hardloopmodel kunnen we berekenen dat zijn snelheid daalt tot 9,2 km/h bij een tegenwind met een snelheid van 43 km/h. Dit komt overeen met windkracht 6. De conclusie kan dus zijn dat windkracht 7 zwaarder is dan de beklimming van de Alpe d’Huez!

Met de calculator op www.HardlopenmetPower.nl kun je zelf het effect van de wind berekenen op je hardloopprestatie. Voor de calculator zijn we overigens wel uitgegaan van een rondgaand parcours met wind tegen én wind mee.

Wanneer is de windweerstand gelijk aan de klimweerstand?


We hebben de vraag wat zwaarder is ook eens bekeken via een meer algemene benadering. Hierbij onderzoeken we wanneer de windweerstand gelijk is aan de klimweerstand.

We moeten hier wel wat aannames doen om de berekening eenvoudig te kunnen maken en hebben bovendien de hardloopsnelheid op 10 km/h gesteld. Onder deze condities geeft de onderstaande grafiek weer bij welke hellingsgraad en windsnelheid de klimweerstand en windweerstand precies gelijk zijn.

Samenvattend is de conclusie dat een flinke tegenwind net zo veel weerstand kan opleveren als het beklimmen van een steile berg. Een tegenwind van 25 km/h (windkracht 4) komt al overeen met een helling van 4%! We kunnen dus in Nederland ook flink afzien bij de training. We hebben natuurlijk wel het nadeel dat onze windcondities een stuk minder stabiel en voorspelbaar zijn. Af en toe sta je stil en even later kun je weer ontspannen en doorlopen. Dat geeft een hele andere belasting op je spieren dan een langdurige beklimming.

Je kunt het effect van alle factoren op je prestaties nalezen in ons boek
Hardlopen met Power!

Het boek luidt een revolutie in op hardloopgebied. Het boek legt de achtergronden en voordelen uit van hardloopvermogensmeters, die momenteel op de markt verschijnen. Net als wielrenners, kunnen hardlopers nu ook hun prestaties in de training en in de wedstrijd optimaliseren met de extra informatie van hun wattage! Van de schrijvers van Het Geheim van Hardlopen.
De ISBN nummers zijn:
paperback 978-90-821069-7-8
e-book (ePub3) 978-90-821069-8-5
e-book (Adobe DRM pdf) 978-90-821069-9-2

Hans van Dijk en Ron van Megen

www.hardlopenmetpower.nl

   

Lees verder...

De invloed van warmte op de halve van Amersfoort

Eerder hebben we op ProRun al gehad over de invloed van de temperatuur op je loopprestaties.  Dat het van invloed is, hebben we allemaal wel ervaren bij de zomerse en bijna tropische temperaturen van afgelopen dagen. De Halve Marathon van Amersfoort van afgelopen zondag 18 juni 2017 bood auteur Ron een perfecte praktijkmogelijkheid om hier eens nader naar te kijken. 

De Halve van Amersfoort 
Het parcours van de Marathon van Amersfoort is vlak en snel. Het volgt eerst de dijk langs de rivier De Eem, gaat door de polder van Hoogland, loopt over de Singels van de historische binnenstad van Amersfoort en finisht bij het Eemplein. Zondag 18 juni was het bovendien windstil. Het was wel warm! Bij de start was het volgens het weerstation al 25°C. Bij de finish bleek de temperatuur te zijn op gelopen tot 28°C. Gelukkig was de luchtvochtigheid laag!

Ron liep de Halve van Amersfoort als langzame duurlooptraining met als doel een loopmaatje onder de 2 uur te hazen.

Hoge temperatuur
In ons boek Hardlopen met Power! gaan we uitgebreid in op het effect van een hoge temperatuur op ons lichaam. We moeten daarbij onderscheid maken tussen het effect van verhoging van de temperatuur van ons lichaam (hyperthermie) en het effect van uitdroging (dehydratatie). Als we hardlopen, produceren we vrijwel altijd meer warmte dan we verbruiken. Onze lichaamstemperatuur gaat daardoor stijgen en we gaan zweten, om de warmte af te voeren. Bij een lage temperatuur kan er al veel warmte afgevoerd worden door stroming (convectie), waardoor we minder hoeven te zweten. We koelen dan al voldoende af door de lucht die langs ons stroomt tijdens het lopen. Bij een hoge luchttemperatuur zweten we veel meer en dreigt het gevaar van uitdroging. Bij een combinatie van hoge luchttemperatuur en hoge luchtvochtigheid kunnen we onze warmte vrijwel niet meer kwijt en dreigt het gevaar van een zonnesteek of collaps. Om dit gecombineerde effect van temperatuur en luchtvochtigheid mee te kunnen nemen gaan we uit van de zogenaamd natte bol temperatuur Tnb. Het effect van de temperatuur hangt ook samen met de afstand die je loopt. In onderstaande tabel uit Hardlopen met Power! is dit weer gegeven voor ons vaste voorbeeld, de Marathon Man.

Warmer dan 24°C
In een normale halve marathon moest Ron volgens de tabel bij 24°C al rekenen met meer dan 6 minuten verval. Met de calculator op www.hardlopenmetpower.nl kun je berekenen dat het verval bij 28°C ongeveer een kwartier bedraagt.

Hoewel we het natuurlijk geen wetenschappelijk onderzoek kunnen noemen, biedt dit wel de mogelijkheid om met de gegevens van de Garmin van Ron eens te kijken of dit een beetje klopt. De relatie tussen hartslag en tempo ligt vast, zoals je weet. Die gegevens zijn uiteraard bekend. Hans en Ron houden dit soort zaken precies bij.

Door het temperatuurverloop gedurende de Halve van Amersfoort – die elke kilometer een beetje hoger was – uit te zetten tegen het verschil in bpm (slagen per minuut) met de normale hartslag (HR) bij het tempo dat Ron die kilometer gemiddeld liep, krijg je onderstaande figuur.

Bijna 13 minuten
Het eerste deel van de Halve werd in de volle zon gelopen. In de bebouwde kom was er op zeker moment ook een koele door bomen beschaduwde laan en in de binnenstad van Amersfoort waren veel bewoners zo vriendelijk om de lopers met tuinslangen een douche te geven. 

Zo over de duim genomen was de hartslag van Ron al met al 11 slagen (bpm) hoger dan normaal. Omdat 1 hartslag hoger bij Ron een 3,3 seconden langzamere tijd per kilometer (tempo) oplevert. Over 21,1 km doet Ron bij dezelfde HR dan dus 11 x 3,3 x 21,1 = 766 seconden langer, oftewel bijna 13 minuten. 
Velen zullen dit herkend hebben na de finish!

Je kunt het effect van alle factoren op je prestaties nalezen in ons boek 
Hardlopen met Power!
Het boek luidt een revolutie in op hardloopgebied. Het boek legt de achtergronden en voordelen uit van hardloopvermogensmeters, die momenteel op de markt verschijnen. Net als wielrenners, kunnen hardlopers nu ook hun prestaties in de training en in de wedstrijd optimaliseren met de extra informatie van hun wattage! Van de schrijvers van Het Geheim van Hardlopen

Hans van Dijk en Ron van Megen
www.hardlopenmetpower.nl

Lees verder...

Hoe snel kan Bolt in Mexico?

Zaterdag 10 juni 2017 vierde Usain Bolt zijn afscheid als actief atleet in Kingston, Jamaica. Begin augustus neemt hij van de rest van de wereld afscheid tijdens de WK Atletiek in Londen.

De afgelopen weken hebben we laten zien wat de invloed van de luchtweerstand op je hardloopprestaties is. Bij het wielrennen zien we dat voor het verbeteren van bijvoorbeeld het werelduurrecord de ijlere lucht in Mexico wordt opgezocht. Wat zou het effect bij hardlopen zijn?

Als ons ‘Salute to the Legend’ nemen we Usain Bolt als voorbeeld. Usain vestigde zijn fenomenale wereldrecord op de 100 meter op 16 augustus 2009 tijdens de WK Atletiek in Berlijn. Hij finishte met ruime voorsprong in de geweldige tijd van 9.58 seconden. Zijn gemiddelde snelheid over de 100 meter bedroeg dus maar eventjes 37,57 km/h! In een eerder artikel op ProRun hebben we gezien dat de luchtweerstand bij dergelijke hoge snelheden meer dan 15% bedraagt. Hoeveel sneller zou Usain nog kunnen lopen als hij zou kunnen profiteren van minder luchtweerstand op hoogte in Mexico? 

Welke factoren bepalen de luchtweerstand?
De luchtweerstand is afhankelijk van de volgende factoren:
1. De dichtheid van de lucht
2. De luchtweerstandscoëfficiënt cdA
3. De windsnelheid Vw

Bij een hogere luchtweerstand wordt je haalbare snelheid v (in m/s) natuurlijk lager. Je totale vermogen blijft immers gelijk aan de som van de loopweerstand en de luchtweerstand.

De dichtheid van de lucht
De dichtheid van lucht p (in kg/m3) op zeeniveau wordt bepaald door de luchtdruk en de temperatuur. Als de luchtdruk echter lager is dan 101.300 Pa (1013 mbar) is ook de dichtheid van de lucht lager en kan Usain in principe sneller lopen! Het omgekeerde is natuurlijk het geval bij hoge luchtdruk. We hebben aangenomen dat Bolt het wereldrecord gevestigd heeft bij een luchtdruk van 1013 mbar en hebben onderzocht wat er zou gaan gebeuren als de luchtdruk daalt tot 963 mbar of stijgt tot 1053 mbar. Zoals weergegeven in de tabel zou Bolt bij een lagedrukgebied 0,04 seconde sneller kunnen lopen dan hij in Berlijn gedaan heeft.

We hebben een soortgelijke berekening gemaakt met ons hardloopmodel voor het effect van de temperatuur. We hebben daarbij aangenomen dat de temperatuur in Berlijn 20°C was en hebben onderzocht wat er gebeurt als de temperatuur daalt naar 10°C of stijgt naar 25°C. Zoals weergegeven in de tabel, zou Bolt nog 0,01 seconde winst kunnen boeken bij 25°C.

Wat is het voordeel van de ijlere lucht op grote hoogte?
In de bergen neemt de luchtdruk af met de hoogte. In Mexico-City (hoogte 2250 meter), is de luchtdruk dus circa 76,6 % van de luchtdruk op zeeniveau. We hebben berekend wat de haalbare tijd voor Bolt wordt als hij op een hooggelegen baan zou lopen. Zoals de tabel toont, zou hij in Mexico-City (gelegen op 2250 meter boven zeeniveau) een tijd kunnen lopen van 9.36 seconden, ofwel 0,22 seconde sneller dan in Berlijn!

We merken wel op dat we hier uitsluitend gekeken hebben naar de invloed van de hoogte op de dichtheid van de lucht en de luchtweerstand. We hebben het niet over de invloed van de ijle lucht op het prestatievermogen van ons lichaam. Dat is voor de sprint minder van belang, maar wordt in een later hoofdstuk behandeld. Ook hebben we steeds maar 1 parameter gevarieerd, dus de berekening geldt voor een temperatuur van 20°C. In Mexico zal het vaak wel warmer zijn, waardoor hij nog iets sneller kan lopen.

Wat is het effect van de luchtweerstandscoeffcient cdA?
De luchtweerstand is recht evenredig met deze coëfficiënt, zodat het effect in principe groot is. Bolt kan er echter in de praktijk niet veel aan doen om deze weerstandscoëfficiënt te verminderen. Een mooi glad pakje en geschoren haren kunnen misschien iets schelen, maar niet veel. De cdA-waarde van hardlopers zou standaard op 0,24 m2 gesteld moeten worden. Het ligt natuurlijk wel voor de hand dat een grote loper als Usain Bolt een wat hogere cdA-waarde heeft dan een kleiner iemand. Dit aspect hebben we nog niet in rekening gebracht. We zagen ook in een eerder artikel op ProRun dat hazen een flink deel van de luchtweerstand kunnen wegvangen, waardoor we de cdA-waarde voor de wereldrecordraces op de middenafstand op 0,20 m2 hebben gesteld. Het ultieme voordeel kun je behalen op een loopband, want daar loop je helemaal zonder luchtweerstand. Ter illustratie hebben we de effecten van deze verschillen in de onderstaande tabel doorgerekend. We moeten hierbij natuurlijk wel opmerken dat dit voor de praktijk weinig relevant is, want een 100 meter met hazen of op de loopband zien we nog niet direct voor ons (nog los van het feit dat er natuurlijk geen haas is die Bolt kan voorblijven).

 
Hoe groot is het effect van de wind?
Dit effect is voor de praktijk zeer relevant, vandaar ook dat records alleen erkend worden bij een maximale rugwind van 2 m/s. In Berlijn had Bolt al het geluk van een rugwind van 0,9 m/s, dus dat hebben we in de berekeningen meegenomen. In de tabel hebben we uitgerekend hoeveel effect de windsnelheid op zijn tijden heeft. Met de maximale rugwind van 2 m/s had Bolt dus nog 0,20 seconde sneller kunnen lopen! 

 
Samenvattend is de conclusie dat de luchtweerstand een flinke invloed heeft op de haalbare tijden op de 100 meter. Het effect van de temperatuur en de luchtdruk ligt in de orde van enkele honderdsten van een seconde, maar het effect van de wind en een hooggelegen baan is enkele tienden van een seconde! We hebben het ultieme record uitgerekend, namelijk als Bolt in Mexico-City zou lopen met 2 m/s meewind en een temperatuur van 25°C. Het resultaat is dat hij dan in theorie een tijd van 9,18 seconden zou moeten kunnen halen!

Je kunt het effect van alle factoren op je prestaties nalezen in ons boek 
Hardlopen met Power!
Het boek luidt een revolutie in op hardloopgebied. Het boek legt de achtergronden en voordelen uit van hardloopvermogensmeters, die momenteel op de markt verschijnen. Net als wielrenners, kunnen hardlopers nu ook hun prestaties in de training en in de wedstrijd optimaliseren met de extra informatie van hun wattage! Van de schrijvers van Het Geheim van Hardlopen.
De ISBN nummers zijn:
paperback 978-90-821069-7-8
e-book (ePub3) 978-90-821069-8-5
e-book (Adobe DRM pdf) 978-90-821069-9-2
Hans van Dijk en Ron van Megen

Lees verder...