Columns

Eten en drinken voor, tijdens en na de marathon: koolhydraatmanagement

Het is volop marathonseizoen! En een van de meest gestelde vragen moet toch wel zijn wat je voor en tijdens de marathon moet eten en drinken. Daarvoor moet je weten dat je op koolhydraten (glycogeen) het snelst loopt, maar die voorraad in je lichaam is te gering om een marathon op uit te lopen. Je verbruikt daarom altijd een combinatie van glycogeen...

Lees verder...

Hoe bepaal je jouw gewenste trainingstempo?

In een vorig artikel op ProRun las je hoe je zelf je ADV kunt bepalen, in het Engels je FTP. Dit is het vermogen dat je een uur lang kunt volhouden. We lieten zien dat als je jouw ADV weet, je jouw persoonlijke vermogenszones kunt indelen en met welk percentage van je ADV je de bijbehorende trainingsvormen moet doen. Als je je ADV weet, kun je nu ook...

Lees verder...

Wat is een optimaal hardloopgewicht?

Naast een goede training en looptechniek is je gewicht de belangrijkste factor die je zelf in de hand hebt om je prestatie te verbeteren. Immers, onze aanleg kunnen we niet veranderen. Om sneller te worden moeten we dus zo mager mogelijk worden. We legden dat uit in het artikel op ProRun over het voordeel dat Tom Dumoulin in de Tour de France had (ja,...

Lees verder...

Hoe groot is de invloed van de temperatuur op je hardloopprestaties?

We zijn onder de indruk van de Race Calculator van Stryd. Eerder publiceerden we de ervaringen van Ron bij de marathon van Berlijn. Zoals bekend was het in Berlijn warm waardoor veel lopers een mindere tijd liepen, onder wie Kenenisa Bekele (2:06:47 tegen 2:01:41 in 2019, dus 4% langzamer). We merkten bij de evaluatie van Berlijn dat de Race Power Calculator...

Lees verder...

Waarom je harder gaat lopen als je afvalt

Noot van de redactie vooraf: we willen lopers uiteraard niet aanmoedigen om ten koste van alles gewicht te verliezen. Dit artikel geeft inzicht voor lopers die nog wel wat kilo’s teveel hebben. Zit je al op een gezond gewicht? Dan is afvallen absoluut niet aan te raden. Hardlopers zijn over het algemeen mager en dat is geen wonder, want niet...

Lees verder...