Columns

De VO2 max: wat is het en wat zegt het?

De term VO2 max kom je veel tegen. Wat is het en wat kun je ermee? Al in 1923 ontdekte de Engelse fysioloog A.V. Hill dat het zuurstofverbruik van hardlopers toenam bij toenemende snelheid tot een maximale waarde, die slechts kort volgehouden kon worden. Hij stelde daarom dat de prestaties bij hardlopen primair afhankelijk zijn van het zuurstofopnamevermogen...

Lees verder...

Woei! Bereken zelf de invloed van wind op je prestatie

De Halve van Egmond wordt weer gelopen! Vorig jaar werd deze winterklassieker nog afgelast vanwege de coronapandemie. Mooie gelegenheid om dit verhaal van Hans van Dijk en Ron van Megen nog een te plaatsen. Zij gaan hier nog eens in op die factor die in dit jaargetijde en zeker tijdens de Halve van Egmond vaak zo nadrukkelijk meeweegt: wind. In een...

Lees verder...

Woei! Bereken zelf de invloed van wind op je prestatie

De Halve van Egmond wordt weer gelopen! Vorig jaar werd deze winterklassieker nog afgelast vanwege de coronapandemie. Mooie gelegenheid om dit verhaal van Hans van Dijk en Ron van Megen nog een te plaatsen. Zij gaan hier nog eens in op die factor die in dit jaargetijde en zeker tijdens de Halve van Egmond vaak zo nadrukkelijk meeweegt: wind. In een...

Lees verder...

Eten en drinken voor, tijdens en na de marathon: koolhydraatmanagement

Het is volop marathonseizoen! En een van de meest gestelde vragen moet toch wel zijn wat je voor en tijdens de marathon moet eten en drinken. Daarvoor moet je weten dat je op koolhydraten (glycogeen) het snelst loopt, maar die voorraad in je lichaam is te gering om een marathon op uit te lopen. Je verbruikt daarom altijd een combinatie van glycogeen...

Lees verder...

Hoe bepaal je jouw gewenste trainingstempo?

In een vorig artikel op ProRun las je hoe je zelf je ADV kunt bepalen, in het Engels je FTP. Dit is het vermogen dat je een uur lang kunt volhouden. We lieten zien dat als je jouw ADV weet, je jouw persoonlijke vermogenszones kunt indelen en met welk percentage van je ADV je de bijbehorende trainingsvormen moet doen. Als je je ADV weet, kun je nu ook...

Lees verder...