Revolutie in de loopsport: de vermogensmeter
“OM DE JUISTE HOEVEELHEID VERBRUIKTE ENERGIE TE BEREKENEN HEB JE TWEE PARAMETERS NODIG: DE TIJD DIE JE HEBT GELOPEN EN HET GEMIDDELDE VERMOGEN
De Nederlanders Ron van Megen en Hans van Dijk zijn ingenieurs met een grote passie voor de wetenschappelijke invalshoeken van het lopen. Ze schreven hun bevindingen in het boek ‘Hardlopen met Power’ neer. Voor de bepaling van de FTP stellen zij een verkort testprotocol voor dat gemakkelijker in een bestaand trainingsschema is in te passen. Na een degelijke opwarming ga je 10 minuten voluit. Logischerwijze haal je in die 10 minuten een hoger vermogen dan tijdens een test van één uur. De ingenieurs berekenden dat het meetresultaat gedeeld door 1,13 een heel nauwkeurige benadering van je FTP is. Nu je FTP of ADV bekend is, kan je aan de slag gaan om – parallel met de hartslagzones de verschillende vermogenszones te bepalen. Ron van Megen en Hans van Dijk definiëren 7 verschillende zones (zie onderstaande tabel). Hoeveel je in welke zones moet trainen, is specialistenwerk. Dit laat je dus beter over aan een ervaren coach. Hij of zij moet daarbij rekening houden met onder meer je specifieke doelstellingen en je beschikbare trainingstijd.”